Qarındakı təhlükəli piy qatından xilas olmağın 10 effektiv yolu Həkimlər açıqladı
Digərləri 11 İyn 2025 03:03:00 109 0
"Vəqərli piy" kimi tanınan visseral yağ qarın boşluğunun dərinliklərində yerləşir və mədə, qaraciyər, bağırsaq kimi həyati vacib orqanları əhatə edir.
Bu xəbəri də oxu: Üç uşağı olanlar çoxuşaqlı ailə sayılacaq?
Son.az xəbər verir ki, qaynarinfo-nun məlumatına görə, həkim Sima Bonni "Bestlifeonline "üçün yazdığı məqalədə xəbərdarlıq edir ki, bu növ piy qatı ürək-damar xəstəlikləri, infarkt, insult, 2-ci tip şəkərli diabet, yüksək xolesterin, yüksək qan təzyiqi və tənəffüs problemləri ilə birbaşa əlaqəlidir.
Bu piydən qurtulmaq asan deyil və təkcə sadə fiziki hərəkətlər kifayət etmir. Lakin dietoloqlar və fitness mütəxəssisləri onunla effektiv mübarizə üçün 10 üsul təqdim edirlər:
1. Qidalanma - nəticənin 80%-ni təşkil edir
Həkim Bonniyə görə:
* Meyvə və tərəvəzin bütün rənglərini ehtiva edən balanslı pəhrizə əməl edin; * Şəkər və sadə karbohidratları (çörək, makaron və s.) azaldın; * Emal olunmuş və transyağ ehtiva edən məhsullardan uzaq durun; * Ağartı məhsulları və yağsız zülalları artırın, qırmızı əti isə azaldın; * Qismən hidrogenləşdirilmiş yağlar və yüksək fruktozalı qarğıdalı siropu kimi maddələrdən uzaq durun.
2. Kifayət qədər zülal qəbul edin
Fərdi məşqçi Lans Goyke izah edir: "Zülal bədən üçün yağ yandıran bir növ möcüzə dərmandır. Maddələr mübadiləsini sürətləndirir və toxluq hissini uzadır".
Məsləhət olunan gündəlik norma: bədən çəkisinin hər kiloqramına təxminən 1,2 qram zülal (məsələn, 60 kq çəkidə insan üçün ~50-60 qram).
3. Kalsium və D vitamini qəbulunu artırın
2011-ci ildə aparılmış bir araşdırma sübut edib ki, kalsium və D vitamini ilə zənginləşdirilmiş portağal şirəsi içən piylənmədən əziyyət çəkən şəxslər, visseral piy qatını nəzərəçarpacaq dərəcədə daha çox itiriblər.
4. Kardio məşqlərini artırın
Fitness məşqçisi Endryu Vayt bildirir: "Kardio məşqləri kalori yandırmaq və piydən qurtulmaq üçün əsasdır. Onlar ürək ritmini və maddələr mübadiləsini artırır".
Gündə 30 dəqiqə ideal hesab olunur, amma 10 dəqiqə belə faydalıdır.
5. Güc məşqlərini tədricən əlavə edin
- 11 İyn 02:02
Türkiyədə 30-dan çox patogenin daşıyıcısı olan yeni təhlükəli gənə
Ətraflı
- 11 İyn 01:01
Yuxular həyatımızın gizli mesajlarını daşıyan bir körpü kimidir. Onlar
Ətraflı
- 11 İyn 00:43
Aparıcı Leyla Quliyeva Axşam.az obyektivinə tuş gəlib.
Ətraflı
- 11 İyn 00:28
Bir- neçə ildir ki, Bakı-Şamaxı -Muğanlı - İsmayıllı-Qəbələ yolunda
Ətraflı
- 11 İyn 00:15
2023-cü il mayın 7-də Abşeron rayonunda qətl hadisəsi olur. Məlumatla əl
Ətraflı
- 11 İyn 00:01
Milli.Az dünyanın nüfuzlu və məşhur ulduz falları portalları "Horoscope"
Ətraflı
- 10 İyn 23:52
Xəbər verdiyimiz kimi, Dövlət İmtahan Mərkəzi tərəfindən 11 may 2025-c
Ətraflı
- 10 İyn 23:47
Latviya, Litva və Estoniyanın xarici siyasətindən danışan Rusiyanın xaric
Ətraflı
- 10 İyn 22:31
Əməkdar jurnalist Xoşqədəm Hidayətqızı atasının vəfatından sonra ilk
Ətraflı
- 10 İyn 22:16
Azərbaycanda seysmik və tektonik aktivlik artıb.
Ətraflı
- 10 İyn 22:00
"Son illər Türk dövlətləri arasında əməkdaşlıq istiqamətində at
Ətraflı
- 10 İyn 21:46
Xəbər verdiyimiz kimi, bir neçə gün öncə Bakıda 20 yaşlı Dərya Namiz
Ətraflı
- 10 İyn 21:43
Tanınmış aktrisa Ləman Mərrihlə rejissor Emil Abdullayevin qız toyu keçi
Ətraflı
- 10 İyn 21:26
Bərdədə 50 yaşlı qadın eyvandan paltar asmaq istəyərkən 3-cü mərtəb
Ətraflı
