Mütəxəssislər hər gün artıq yeməyin qarşısını almaq üçün sadə üsullar təqdim edirlər

Digərləri 19 Avq 2025 02:02:00 342 0

Mütəxəssislər hər gün artıq yeməyin qarşısını almaq üçün sadə üsullar təqdim edirlər

Düzgün qidalanma vərdişləri və bir neçə sadə texnika artıq yeməyin qarşısını almağa, sağlam çəkini qorumağa və xroniki xəstəliklərin yaranma riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Bu xəbəri də oxu: Pikassonun bu əsəri fantastik qiymətə SATILDI

Son.az xəbər verir ki, "Live Strong" saytının yazdığına görə, bu üsulları gündəlik həyatınıza daxil etmək faydalı olar.

Yemək zamanı telefondan istifadə etməyin

Əgər diqqətiniz sosial şəbəkədə paylaşım və ya mesajlara yönəlirsə, beyniniz toxluq hissini daha zəif hiss edir. Nəticədə, ehtiyacınızdan artıq yeyə bilərsiniz.

Yeməyi diqqətlə çeynəməmək və dadını çıxarmamaq porsiyadan alınan məmnunluğu azaldır, bu zaman beyin toxluq hissinə "çatmaq" üçün daha çox yemək tələb edə bilər.

Həmçinin, sosial şəbəkələrdəki parlaq yemək şəkilləri və reklamlar artıq yemisinizsə belə iştahanızı artıra bilər.

Əgər yemək zamanı nə qədər yediyinizi xatırlamırsınızsa, növbəti dəfə daha çox yemək ehtimalınız artır.

Bundan əlavə, bədən telefon ekranına baxmağı yeməklə əlaqələndirməyə başlaya bilər və siz ac olmadığınız halda sadəcə darıxdığınız üçün qəlyanaltı etməyə meylli ola bilərsiniz.

2021-ci ilin fevralında American Journal of Clinical Nutrition jurnalında yayımlanan bir araşdırmada, cihazlardan istifadənin toxluq hissinə necə təsir etdiyi yoxlanılıb. Araşdırmada 44 iştirakçı iki qrupa bölünüb. Bir qrup nahar zamanı telefonda oyun oynamağa icazə alıb.

Hər iki qrup naharda doqquz növ duzlu yemək yeyib və onlardan toxluq hissini qiymətləndirmələri və dərhal sonra nə yediklərini xatırlamaları istənib. 30 dəqiqə sonra isə peçenye dadına baxmaq üçün test edilib.

Nəticədə məlum olub ki, diqqətsiz olan qrup nahardan sonra özlərini daha az tox hiss edib və peçenyelərdən daha çox yeyib. Onlar naharda hansı yeməkləri yediklərini də daha az dəqiqliklə xatırlayıblar.

Fasilələr verin

Növbəti dəfə süfrə arxasına keçəndə özünüzə bir çağırış edin, hər tikə arasında fasilə verin və çəngəli yerə qoyun. Sakit və yavaş yemək qida miqdarının azalmasına səbəb ola bilər.

Mənbə: milli.az
Siyahının davamı
Tramp Putinə zəng etmək üçün Avropa liderləri ilə görüşü dayandırıb like
  • 19 Avq 01:11  
Digərləri Tramp Putinə zəng etmək üçün Avropa liderləri ilə görüşü dayandırıb

ABŞ Prezidenti Donald Tramp rusiyalı həmkarı Vladimir Putinə zəng etmək

arrow Ətraflı
Tramp Azərbaycan və Ermənistandan nümunə gətirdi like
  • 19 Avq 01:02  
Siyasət Tramp Azərbaycan və Ermənistandan nümunə gətirdi

Son.az musavat.com-a istinadən bildirir ki, Tramp Azərbaycan və Ermənistanda

arrow Ətraflı
Arıqlama dayanıb? Bu vacib vitamini gözdən qaçırmadığınıza əmin olun like
  • 19 Avq 01:01  
Digərləri Arıqlama dayanıb? Bu vacib vitamini gözdən qaçırmadığınıza əmin olun

Dəmir çatışmazlığı arıqlama prosesini çətinləşdirə bilər, çünki

arrow Ətraflı
"Putin Ukrayna üçün təhlükəsizlik zəmanətlərini qəbul etməyə razılıq verib" like
  • 19 Avq 00:50  
Digərləri "Putin Ukrayna üçün təhlükəsizlik zəmanətlərini qəbul etməyə razılıq verib"

ABŞ Prezidenti Donald Tramp bildirib ki, Ankoricdəki görüş zamanı Rusiya P

arrow Ətraflı
"Ukrayna danışıqlarında birinci xanımın təsirini cılızlaşdırmayın" like
  • 19 Avq 00:47  
Dünya "Ukrayna danışıqlarında birinci xanımın təsirini cılızlaşdırmayın"

Ukrayna Prezidenti Volodimir Zelenski, ABŞ Prezidenti Donald Trampa Ukraynanın

arrow Ətraflı
Türkiyənin məşhur layihəsində Güneli ələ saldılar like
  • 19 Avq 00:40  
Şou-biznes Türkiyənin məşhur layihəsində Güneli ələ saldılar

Müğənni Günel Zeynalova ilə türk aparıcı Burcu Esmersoy arasında qalmaq

arrow Ətraflı
Pezeşkian İrəvanda Göy məsciddə namaz qıldı like
  • 19 Avq 00:33  
Digərləri Pezeşkian İrəvanda Göy məsciddə namaz qıldı

İran Prezidenti Məsud Pezeşkian İrəvanda Göy Məscidi (Hüseynəli xan mə

arrow Ətraflı
Tramp: Putin saziş bağlamaq istəyir like
  • 19 Avq 00:14  
Digərləri Tramp: Putin saziş bağlamaq istəyir

ABŞ Prezidenti Donald Tramp hesab edir ki, Rusiya lideri Vladimir Putin Ukrayna

arrow Ətraflı
Günün qoroskopu: Sinir sistemi və qan dövranına diqqət yetirin like
  • 19 Avq 00:01  
Digərləri Günün qoroskopu: Sinir sistemi və qan dövranına diqqət yetirin

Milli.Az dünyanın nüfuzlu və məşhur ulduz falları portalları "Horoscope"

arrow Ətraflı
Almaniya kansleri: “Daha ciddi danışıqlar üçün yol açıqdır” like
  • 18 Avq 23:41  
Dünya Almaniya kansleri: “Daha ciddi danışıqlar üçün yol açıqdır”

Almaniya kansleri Frdrix Merz Ağ Evdə ABŞ Prezidenti Donald Tramp və Ukrayna

arrow Ətraflı
Qatarla gedibgələnlərin nəzərinə! like
  • 18 Avq 23:33  
Digərləri Qatarla gedibgələnlərin nəzərinə!

Abşeron dairəvi marşrutu üzrə qatarların qrafikində bəzi dəyişikliklə

arrow Ətraflı
Makron: Tramp, Putin və Zelenski ilə görüşdə Avropanın da təmsil olunması vacibdir like
  • 18 Avq 23:29  
Dünya Makron: Tramp, Putin və Zelenski ilə görüşdə Avropanın da təmsil olunması vacibdir

ABŞ Prezidenti Donald Tramp Rusiya Prezidenti Vladimir Putin və Ukrayna Prezid

arrow Ətraflı
Zelenski: Trampla çox yaxşı söhbət apardım like
  • 18 Avq 23:24  
Dünya Zelenski: Trampla çox yaxşı söhbət apardım

Ukrayna Prezidenti Volodimir Zelenski Ağ Evin Şərq Zalında digər Avropa li

arrow Ətraflı
Tramp: Ukrayna üçün bu gün razılıq əldə olunacaq like
  • 18 Avq 23:14  
Digərləri Tramp: Ukrayna üçün bu gün razılıq əldə olunacaq

ABŞ Prezidenti Donald Tramp Avropa liderləri ilə görüşlərinin məqsədlə

arrow Ətraflı
Tramp Avropa liderləri ilə çoxtərəfli görüş keçirir like
  • 18 Avq 23:01  
Dünya Tramp Avropa liderləri ilə çoxtərəfli görüş keçirir

Avropa liderlərindən ibarət nümayəndə heyəti, Kiyevə dəstəyi güclənd

arrow Ətraflı