Mütəxəssislər hər gün artıq yeməyin qarşısını almaq üçün sadə üsullar təqdim edirlər
Digərləri 19 Avq 2025 02:02:00 67 0
Düzgün qidalanma vərdişləri və bir neçə sadə texnika artıq yeməyin qarşısını almağa, sağlam çəkini qorumağa və xroniki xəstəliklərin yaranma riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Bu xəbəri də oxu: “Rabitəbank” cərimələndi
Son.az xəbər verir ki, "Live Strong" saytının yazdığına görə, bu üsulları gündəlik həyatınıza daxil etmək faydalı olar.
Yemək zamanı telefondan istifadə etməyin
Əgər diqqətiniz sosial şəbəkədə paylaşım və ya mesajlara yönəlirsə, beyniniz toxluq hissini daha zəif hiss edir. Nəticədə, ehtiyacınızdan artıq yeyə bilərsiniz.
Yeməyi diqqətlə çeynəməmək və dadını çıxarmamaq porsiyadan alınan məmnunluğu azaldır, bu zaman beyin toxluq hissinə "çatmaq" üçün daha çox yemək tələb edə bilər.
Həmçinin, sosial şəbəkələrdəki parlaq yemək şəkilləri və reklamlar artıq yemisinizsə belə iştahanızı artıra bilər.
Əgər yemək zamanı nə qədər yediyinizi xatırlamırsınızsa, növbəti dəfə daha çox yemək ehtimalınız artır.
Bundan əlavə, bədən telefon ekranına baxmağı yeməklə əlaqələndirməyə başlaya bilər və siz ac olmadığınız halda sadəcə darıxdığınız üçün qəlyanaltı etməyə meylli ola bilərsiniz.
2021-ci ilin fevralında American Journal of Clinical Nutrition jurnalında yayımlanan bir araşdırmada, cihazlardan istifadənin toxluq hissinə necə təsir etdiyi yoxlanılıb. Araşdırmada 44 iştirakçı iki qrupa bölünüb. Bir qrup nahar zamanı telefonda oyun oynamağa icazə alıb.
Hər iki qrup naharda doqquz növ duzlu yemək yeyib və onlardan toxluq hissini qiymətləndirmələri və dərhal sonra nə yediklərini xatırlamaları istənib. 30 dəqiqə sonra isə peçenye dadına baxmaq üçün test edilib.
Nəticədə məlum olub ki, diqqətsiz olan qrup nahardan sonra özlərini daha az tox hiss edib və peçenyelərdən daha çox yeyib. Onlar naharda hansı yeməkləri yediklərini də daha az dəqiqliklə xatırlayıblar.
Fasilələr verin
Növbəti dəfə süfrə arxasına keçəndə özünüzə bir çağırış edin, hər tikə arasında fasilə verin və çəngəli yerə qoyun. Sakit və yavaş yemək qida miqdarının azalmasına səbəb ola bilər.
- 19 Avq 01:11
ABŞ Prezidenti Donald Tramp rusiyalı həmkarı Vladimir Putinə zəng etmək
Ətraflı
- 19 Avq 01:02
Son.az musavat.com-a istinadən bildirir ki, Tramp Azərbaycan və Ermənistanda
Ətraflı
- 19 Avq 01:01
Dəmir çatışmazlığı arıqlama prosesini çətinləşdirə bilər, çünki
Ətraflı
- 19 Avq 00:50
ABŞ Prezidenti Donald Tramp bildirib ki, Ankoricdəki görüş zamanı Rusiya P
Ətraflı
- 19 Avq 00:47
Ukrayna Prezidenti Volodimir Zelenski, ABŞ Prezidenti Donald Trampa Ukraynanın
Ətraflı
- 19 Avq 00:40
Müğənni Günel Zeynalova ilə türk aparıcı Burcu Esmersoy arasında qalmaq
Ətraflı
- 19 Avq 00:33
İran Prezidenti Məsud Pezeşkian İrəvanda Göy Məscidi (Hüseynəli xan mə
Ətraflı
- 19 Avq 00:14
ABŞ Prezidenti Donald Tramp hesab edir ki, Rusiya lideri Vladimir Putin Ukrayna
Ətraflı
- 19 Avq 00:01
Milli.Az dünyanın nüfuzlu və məşhur ulduz falları portalları "Horoscope"
Ətraflı
- 18 Avq 23:41
Almaniya kansleri Frdrix Merz Ağ Evdə ABŞ Prezidenti Donald Tramp və Ukrayna
Ətraflı
- 18 Avq 23:33
Abşeron dairəvi marşrutu üzrə qatarların qrafikində bəzi dəyişikliklə
Ətraflı
- 18 Avq 23:29
ABŞ Prezidenti Donald Tramp Rusiya Prezidenti Vladimir Putin və Ukrayna Prezid
Ətraflı
- 18 Avq 23:24
Ukrayna Prezidenti Volodimir Zelenski Ağ Evin Şərq Zalında digər Avropa li
Ətraflı
- 18 Avq 23:14
ABŞ Prezidenti Donald Tramp Avropa liderləri ilə görüşlərinin məqsədlə
Ətraflı
- 18 Avq 23:01
Avropa liderlərindən ibarət nümayəndə heyəti, Kiyevə dəstəyi güclənd
Ətraflı