Uzun və sağlam ömür üçün ideal səhər rejimi

Digərləri 02 Mar 2026 04:04:00 230 0

Uzun və sağlam ömür üçün ideal səhər rejimi

TikTok-da gördüyünüz o "qalx və hər şeyi fəth et" tipli yorucu videoları unudun. Uzunömürlülük üzrə mütəxəssislər sağlamlığınızı maksimuma çatdıracaq, real və davamlı səhər vərdişlərini açıqlayırlar. Söhbət sadəcə "6 həftədə qarın əzələsi"ndən deyil, ömrü uzadan elmi yanaşmalardan gedir.

Son.az xəbər verir ki, Şeffild Universitetinin professoru Elizabet Qoyder bildirir ki, hər kəs üçün keçərli olan tək bir "sehrli saat" yoxdur. Əsas məsələ ardıcıllıqdır.

Əksər insanlar üçün 6-9 saatlıq yuxu kifayətdir.

Klinik psixoloq Daniela Marketti qeyd edir ki, hər gün (hətta gecə pis yatsanız belə) eyni vaxtda yuxudan durmaq bədəninizin bioloji saatını tənzimləyən ən vacib amildir.

Uzunömürlülük üçün əzələ kütləsi kritik əhəmiyyət kəsb edir. Biogerontologiya (qocalma biologiyası) professoru Riçard Faraqer xəbərdarlıq edir:

60 yaşda əzələ qurmaq üçün gənclikdəkindən iki qat daha çox protein yemək lazımdır ki, bu da çox çətindir. Buna görə də əzələ kütləsini gənc yaşlardan artırmağa başlayın.

Ağır qaldırmaq (powerlifting) və kardionu (qaçış) balanslaşdırın. Əzələ yığmaq və yağ yandırmaq fərqli fazalardır; əvvəlcə birinə, sonra digərinə fokuslanın.

Mütəxəssislərin rəyi getdikcə tək bir nöqtədə birləşir: İlk yeməyi bir qədər gecikdirmək.

Səhər tezdən ağır karbohidrat qəbulu insulini sürətlə artırır və gün ərzində enerji dalğalanmalarına səbəb olur.

Mənbə: milli.az
Siyahının davamı
Dünyanı yerindən oynadan Top 10 mahnı like
  • 02 Mar 03:03  
Digərləri Dünyanı yerindən oynadan Top 10 mahnı

Siyahının başında uşaqların sevimlisi olsa da, daha sonra dünya şöhrət

arrow Ətraflı
Gənə bu Avropa ölkəsini cənginə aldı 185 rayon təhlükədədir like
  • 02 Mar 02:02  
Dünya Gənə bu Avropa ölkəsini cənginə aldı 185 rayon təhlükədədir

Portuqaliya Milli Səhiyyə İnstitutu (INSA) tərəfindən həyata keçirilən

arrow Ətraflı
İsrail fövqəladə vəziyyət rejiminin tarixini uzatdı like
  • 02 Mar 01:02  
Dünya İsrail fövqəladə vəziyyət rejiminin tarixini uzatdı

İsraildə fövqəladə vəziyyət rejimi martın 12-dək uzadılıb.

arrow Ətraflı
Tehranın iki üzü: Yas və şənlik like
  • 02 Mar 00:59  
Digərləri Tehranın iki üzü: Yas və şənlik

Ali Rəhbər Ayətullah Əli Xameneinin şənbə günü öldürülməsindən son

arrow Ətraflı
İran ABŞnin Bəhreyndəki 5ci donanma bazasını vurdu like
  • 02 Mar 00:54  
Digərləri İran ABŞnin Bəhreyndəki 5ci donanma bazasını vurdu

İrana məxsus PUA ABŞ Hərbi Dəniz Qüvvələrinin Bəhreyndəki əsas qərar

arrow Ətraflı
Tramp: "İranın yeni rəhbərliyi danışmaq istəyir, qəbul etdim" like
  • 02 Mar 00:48  
Digərləri Tramp: "İranın yeni rəhbərliyi danışmaq istəyir, qəbul etdim"

Ali Rəhbər Xameneinin ölümündən sonra İranın keçid rəhbərliyi ABŞ il

arrow Ətraflı
Fatimə qalmaqal yaşadığı Naziləyə başsağlığına getdi like
  • 02 Mar 00:27  
Şou-biznes Fatimə qalmaqal yaşadığı Naziləyə başsağlığına getdi

Rəqqasə Fatimə Fətəliyeva məhkəməlik olduğu şairə Nazilə Səfərlini

arrow Ətraflı
İranın öldürülən generalları... Siyahı like
  • 02 Mar 00:17  
Digərləri İranın öldürülən generalları... Siyahı

İsrail və ABŞ-ın hücumu zamanı İran İslam Respublikasının Silahlı Qü

arrow Ətraflı
SEPAH müdafiə nazirinin ölümünü təsdiqlədi like
  • 02 Mar 00:14  
Digərləri SEPAH müdafiə nazirinin ölümünü təsdiqlədi

SEPAH İranın müdafiə naziri, general-leytenant Əziz Nəsirzadənin öldüy

arrow Ətraflı
“Bu gecə dünya sionistlərin təkəbbürünün sonuna şahidlik edəcək” Əlirza Ərafi like
  • 02 Mar 00:11  
Dünya “Bu gecə dünya sionistlərin təkəbbürünün sonuna şahidlik edəcək” Əlirza Ərafi

"Bu gecə dünya sionistlərin təkəbbürünün sonuna şahid olacaq"

arrow Ətraflı
Arıqlayan aktrisa görənləri təəccübləndirdi like
  • 02 Mar 00:09  
Şou-biznes Arıqlayan aktrisa görənləri təəccübləndirdi

Artıq çəkisindən xilas olan məşhur aktrisa Esra Dermancıoğlu yeni görü

arrow Ətraflı
Rəqsanə Səidənin verilişində like
  • 01 Mar 23:49  
Şou-biznes Rəqsanə Səidənin verilişində

Müğənni Rəqsanə İsmayılova bir müddət əvvəl qalmaqal yaşadığı jur

arrow Ətraflı
34 yaşlı qadın dəm qazından öldü like
  • 01 Mar 23:42  
Digərləri 34 yaşlı qadın dəm qazından öldü

Şəki sakini bədbəxt hadisə nəticəsində ölüb.

arrow Ətraflı
İran Dövlət Televiziyasının qərargahı vuruldu like
  • 01 Mar 23:30  
Digərləri İran Dövlət Televiziyasının qərargahı vuruldu

İranın rəsmi yayımçısı "Amerikan-Sionist düşməni" adlandırd

arrow Ətraflı