Zehni necə idarə etmək olur? Psixoloji sağlamlığınız üçün 7 təklif
Digərləri 18 Apr 2025 22:00:00 124 0
Zehnin idarə edilməsi, həyatın ən vacib və eyni zamanda ən çətin bacarıqlarından biridir. Günümüzün sürətli həyat tərzi, stress və davamlı narahatlıq, beynimizi daim işlədir və nəticədə biz də özümüzü yorğun və həddindən artıq gərgin hiss edirik. Lakin, zehni düzgün idarə etmək, yalnız şəxsi inkişaf üçün deyil, həm də ümumi psixoloji sağlamlıq üçün son dərəcə vacibdir.
Bu xəbəri də oxu: Tətili dənizdə, yoxsa dağda keçirək?
Bəs, zehni necə idarə etmək olar?
Təqdim etdiyi yazıda, zehni gücləndirmək və onu daha effektiv idarə etmək üçün bəzi praktiki məsləhətlərə diqqət yetirəcəyik.
Meditasiya və diqqət toplama (Mindfulness)
Meditasiya, zehni sakitləşdirməyin və diqqəti idarə etməyin ən təsirli üsullarından biridir. Hər gün sadə bir meditasiya təcrübəsi, beyninizin gərginlikdən azad olmasına kömək edir və stressi idarə etmə bacarığınızı artırır. Mindfulness (diqqət toplama) texnikaları, "indiki an" üzərində cəmlənməyə kömək edir və artıq düşüncələrdən azad olmağınıza imkan tanıyır.
Fiziki fəaliyyətlə zehni gərginlikdən azad olun
Zehni idarə etməyin bir başqa vacib tərəfi də bədən sağlamlığınızdır. Fiziki fəaliyyət, beyindəki endorfinləri artırır və narahatlıq hisslərini azaldır. Həftədə bir neçə dəfə fiziki məşqlər etmək, yalnız bədəninizi deyil, həm də zehni sağlamlığınızı gücləndirir. Yürüyüşlər, qaçış, yoga və ya idman salonunda məşqlər beynin daha yaxşı işləməsini təmin edir.
Yuxu və istirahətə diqqət yetirin
Yuxusuzluq və kifayət qədər istirahət etməmək, zehni idarə etməyi çətinləşdirir. Beyin, istirahət və yuxu zamanı yenilənir və enerjisini bərpa edir. Yuxunun keyfiyyəti, diqqət və yaradıcılıq qabiliyyətlərini birbaşa təsir edir. Gün ərzində düzgün istirahət etməyə çalışın və ən azı 7-8 saat yuxu almağa diqqət yetirin.
Olumlu düşüncə tərzini qəbul edin
- 18 Apr 21:55
Xəbər verdiyimiz kimi, bu gün Azərbaycan Prezidenti İlham Əliyev, birinci
Ətraflı
- 18 Apr 21:39
Paytaxt yollarında bəzi sürücülər tərəfindən Təcili Tibbi Yardım avto
Ətraflı
- 18 Apr 21:23
Apellyasiya Məhkəməsi Ermənistanın üçüncü prezidenti Serj Sarkqyana bə
Ətraflı
- 18 Apr 21:15
Aparıcı İlqar Mikayıloğlunun oğlu Mikayıl nişanlanıb.
Ətraflı
- 18 Apr 21:06
Ukrayna Prezidenti Volodimir Zelenski Odessada NATO-nun Baş katibi Mark Rütte
Ətraflı
- 18 Apr 20:54
Madat Babayan Xocalıda silahsız insanların qətlində iştirakını etiraf ed
Ətraflı
- 18 Apr 20:47
"Biləsuvar Quşçuluq" ASC səhmdarlarının növbədənkənar ümumi
Ətraflı
- 18 Apr 20:23
Bakıda sahibsiz küçə itləri azyaşlı qıza hücum ediblər.
Ətraflı
- 18 Apr 20:00
Körpənin cinsiyyəti ana bətnində mayalanma zamanı müəyyən olunur və bu
Ətraflı
- 18 Apr 19:48
Bu gün Bakı Hərbi Məhkəməsində davam etdirilən məhkəmə prosesində t
Ətraflı
- 18 Apr 19:42
Rusiyanın paytaxtı Moskvanın Smolenskaya meydanında yerləşən "Smolen
Ətraflı
- 18 Apr 19:32
Ağcabədidə yüzə yaxın evin həyətini su basıb.
Ətraflı
- 18 Apr 19:23
Türkiyə Prezidenti Rəcəb Tayyib Ərdoğanın baş müşaviri Oqtay Saral İs
Ətraflı