Sürətli arıqlamaq üçün 10 dəqiqəlik səhər məşqi
Digərləri 30 Apr 2025 19:00:00 74 0
Səhərlər cəmi 10 dəqiqəlik məşq ilə sürətli arıqlama və qarın piylərini yandırmaq mümkündür
Bu xəbəri də oxu: Alışveriş qəbzini verməyən mağaza 1000 manat cərimələndi
Səhərlər bədən və zehni yeniləmək üçün ən uyğun zamandır.
Son.az xəbər verir ki, "Eat This, Not That!" platformasının yazdığına görə, cəmi 10 dəqiqəlik aktiv səhər məşqi metabolizmanı sürətləndirir, piylərin yanma prosesini başladır və gün boyu enerji verir.
Bu qısa məşq proqramı qarın əzələlərini işə salmaqla yanaşı, ürək döyüntüsünü artırır və bütün bədəni gücləndirir. Məşqlər ardıcıl şəkildə yerinə yetirildikdə arıqlama, güc qazanma və enerjili olma effekti verir.
Məşq proqramı belədir:
1 dəqiqə - "Skater hops" (konkiçi tullanışları)
Bu məşq qluteal əzələlər, ayaqlar və əyri qarın əzələlərini gücləndirir. Hər tullanışda bədən balansı və koordinasiyası inkişaf edir.
Necə yerinə yetirilir: Ayaqüstə durun, sağa tullanın və sol ayağınızı arxaya verin, sonra sola tullanaraq təkrarlayın. Tempiniz yüksək olsun.
1 dəqiqə 30 saniyə - Çarpaz "mountain climbers"
Bu hərəkət qarın əzələlərini tam şəkildə aktivləşdirir və yüksək tempdə yağ yandırılmasını təmin edir.
Necə yerinə yetirilir: Plank mövqeyində başlayın, sağ dizinizi sol dirsəyə, sonra sol dizinizi sağ dirsəyə doğru çəkin. Sürətli və davamlı təkrarlayın.
1 dəqiqə 30 saniyə - "V-ups"
Yuxarı və aşağı qarın əzələlərini eyni vaxtda işlədən bu məşq koordinasiya və əsas əzələ nəzarətini inkişaf etdirir.
Necə yerinə yetirilir: Arxası üstə uzanın, bir ayağınızı qaldıraraq əks əlinizlə ona çatmağa çalışın. Tərəfləri növbə ilə dəyişin və nəzarətli şəkildə hərəkət edin.
- 30 Apr 18:49
Heydər Əliyev prospekti, metronun "Koroğlu" stansiyasının qarşı
Ətraflı
- 30 Apr 18:39
Milli Məclisin sabah keçiriləcək plenar iclasının gündəliyinə dəyişik
Ətraflı
- 30 Apr 18:27
Türkiyənin Marmaris şəhərində keçirilmiş "KURTARAN-2025" sualt
Ətraflı
- 30 Apr 18:26
"Venesiya" şadlıq sarayında baş verən hadisənin səbəbi məlum
Ətraflı
- 30 Apr 18:07
Azərbaycan Yerüstü Nəqliyyat Agentliyi (AYNA) sərnişindaşınma sahəsind
Ətraflı
- 30 Apr 18:00
Bəzi qadınlar ana olmaq üçün doğulurlar - onların qayğısı, istiliyi v
Ətraflı
- 30 Apr 17:55
Özbəkistan parlamenti Azərbaycanla müttəfiqlik münasibətləri haqqında m
Ətraflı
- 30 Apr 17:50
Yunanıstanda süni intellektin kofe falı bir ailənin dağılmasına səbəb o
Ətraflı
- 30 Apr 17:41
“Canlı Nostradamus” 2025-ci ilin sonu üçün qorxulu proqnoz verdi: Bəş
Ətraflı
- 30 Apr 17:35
Xalq artisti Röya Ayxan efirlərə çıxmama səbəbini açıqlayıb.
Ətraflı
- 30 Apr 17:29
Türkiyə polisi İstanbul meri Əkrəm İmamoğlu barəsində aparılan araşd
Ətraflı
- 30 Apr 17:22
Türkiyədə nadir tibbi əməliyyatla həyata qaytarılan xəstə gündəm olub
Ətraflı
- 30 Apr 17:12
Müğənni Nadir Qafarzadə maraqlı açıqlamalar verib.
Ətraflı
- 30 Apr 17:05
Bakıda Dövlət Sərhəd Xidmətinin (DSX) mayoruna hücum etməkdə təqsirlə
Ətraflı